「ベンピ肌」という言葉をご存知ですか？
夏に起きやすい代表的な肌トラブル、
「毛穴のつまり」「毛穴の開き」「くすみ」「大人ニキビ」
この4つの総称のようです。
肌のターンオーバーが乱れているのが原因のようですが、
さらにそのターンオーバーの原因は栄養不足のようです。
一体どういうことなのか、原因をみてみましょう。
肌に悪いものを溜め込む「ベンピ肌」
夏は食欲不振になりがちで、
どうしても栄養不足になる人が多いですね。
そうすると肌のターンオーバーが乱れ、
肌にも老廃物や古い角質が溜まってしまいます。
毛穴の詰まりや開き、くすみ、
そして大人ニキビなどの吹き出物が出やすいことから、
専門家の間でベンピ肌と呼ばれるようになったそうです。
思い当たる方も多いことでしょう。
「ベンピ肌」改善に必要な栄養成分
ベンピ肌の原因である肌のターンオーバーの乱れは、
女性の半数が悩んでいる言われる冷えも原因の1つです。
冷えを解消する意味では鉄の補給が大切です。
また「肌がキレイな人は腸もキレイ」と言われるように、
腸の便秘自体も解消する必要があります。
夏の肌の不調は冷え改善が期待できる「鉄」と、
美腸にしてくれる「乳酸菌」が重要です。
●鉄の働き
鉄は冷え改善だけでなく、
アミノ酸やビタミンCと共に、
肌のターンオーバーの正常化に関与する、
コラーゲンを生成したり、
紫外線などでダメージを受けた肌細胞の再合成にも役立つでしょう。
●乳酸菌の働き
乳酸菌は美腸の基本である、
腸内環境の改善に必要なものですね。
善玉菌を増やしてくれる食材を摂取して、
ベンピ肌も改善できるよう、
老廃物をきちんと排出しておきましょう。
「ベンピ肌」の改善や予防に役立つ組み合わせ例
アミノ酸と鉄が直結している動物性タンパク質からは、
「ヘム鉄」が摂取できます。
それと植物や海草からは「非ヘム鉄」が採れます。
これにビタミンCと乳酸菌が加わると、
理想的な改善＆予防メニューとなりますよ。
- 牛スジ×ビーンズ×野菜のトマト味噌汁
お味噌から乳酸菌を、
牛スジ（ヘム鉄）、
ミックスビーンス（非ヘム鉄）、
トマトやケール、モロヘイヤなど
夏の緑黄色野菜（非ヘム鉄・ビタミンC）を
一緒に煮込むだけでコクのあるオシャレなお味噌汁に！
- 豚キムチ×ホウレン草ナムル
豚肉から「ヘム鉄」、
ホウレン草から「非ヘム鉄」がとれます。
キムチとナムルは野菜を発酵させているので、
乳酸菌と鉄の吸収を高めるビタミンCが摂取できるでしょう。
- マグロの海鮮サラダ×ヨーグルトドレッシング×ナッツ
マグロから「ヘム鉄」、
緑黄色野菜（ビタミンC）とナッツから「非ヘム鉄」を。
乳酸菌は無糖ヨーグルトを使ったドレッシングをかけていただきましょう。
ベンピ肌はアウターケアとして、
洗顔や化粧水などである程度改善できるかもしれません。
しかし真の美肌は体内から培われるものです。
そのためには、腸の便秘とも密接に関係がありますね。
腸内環境をよくすることが、
ベンピ肌の改善にもつながっていくでしょう。
