残暑もほぼなくなり、これからますます秋が深まってきますね。
「食欲の秋」なので、食べ物もおいしくなり、ダイエットは一休みしたいところでしょう。
ムリなく太らない方法として、１日50g減量するダイエットが注目を集めているようです。詳細を見てみましょう。
体重50gは食べ物のカロリー300kcal
体重を１日50g落とすと聞いても、ピンときませんよね。
食べ物の摂取カロリーに換算すると約300kcalです。
なので、だいたい100kcal相当の代表的な食べ物を覚えておき、それを３つガマンするという簡単なダイエット方法です。
100kcal相当の食べ物とは？
- ご飯2/3膳
- 焼肉 １枚
- ビール小ジョッキ１杯
- チューハイ 1/2缶
- 缶コーヒー 1.5缶
- トースト（バター） 1/2枚
- ハンバーグ 1/5個
- 鶏のから揚げ 1個
- 海老フライ 1本
- 焼きそば 1/5皿
- 目玉焼き 1個
- フライドポテト 1/2
- 板チョコ 1/3枚
- ピザ 1/10枚
- ドーナツ 1/3個
- アイスクリーム 1/3カップ
- プリン 1/2個
- 牛乳 1/2杯
となっています。
※参考：『新ビジュアル食品成分表 新訂第二版』大修館書店
カレーや焼きそばなどを食べたら、少し残す感じで、それ以外のものは、上記を参照に３つガマンするだけです。
体重計に毎日乗って管理
体重計は、夜はどうしても重くなりがちで、朝は、睡眠時の汗で水分が抜けたり、空腹状態なので、体重は軽めで、人によりますが体重差が0.5～1kg違う場合もあります。
なので、体重を測る時間帯を、朝か夜か、お風呂上がりか、などを決めて、毎日測るようにしましょう。
そうすると昨日は食べ過ぎたと反省したり、今日食べようと楽しみにしていたものをセーブしよう、など、食生活にメリハリがつき、自分への戒めになるでしょう。
毎日の少しずつの努力が１～３ヶ月続くと!?
この毎日の小さな努力がコツコツと重なっていくと、１ヶ月後にはポッコリお腹は引っ込んでいくでしょう。
この方法は、肥満問題の学会がガイドラインでも取り上げていて、『3％ダイエット』とも呼ばれているそうです。
１ヶ月に３キロも５キロも減量と聞くと、程遠い気がしますが、ハードルを下げて１日50gと、単位もkgからgと下げると、プレッシャーも感じず、減量できることが目的となっているようです。
あわせて、100kcal減る軽い運動も合わせると効果的なようです。
そうすると、前述の３つを２つ減らすだけでよくなります。
毎日100kcal減る軽い運動とは？
- ラジオ体操 20分
- ヨガ・ストレッチ 30分
- 自転車 20分
- ウォーキング 20分
- ジョギング 12分
- 水泳 10分
- 階段の上り下り 10分
- ゴルフ 18分
- 筋トレ 27分
- 掃除機をかける 23分
- キャッチボール 30分
- 水中ウォーキング 20分
などとなっています。
さいごに
軽い運動も、まとめてすると大変ですが、１日合計で上記の時間になればいいので、自転車移動が多い人は、軽く合計20分にはなりますし、ウィンドウショッピングを交えてウォーキングをすればすぐに20～30分経過するでしょう。
ムリのない範囲で、毎日300kcal減らすと、確実に１日50gの脂肪が減らせるようなので、ポッコリお腹が気になる方はぜひ、トライしてみましょう。
